[...] kalorie posilki czesto niewielkie kazdy zawierajacy bialko, wegle tylko przed i po treningu, duzo warzywek w zamian itd. Trening wyglada w ten sposob ze 2 do 3 razy w tygodniu interwaly (biegam) i 3 razy w treningu 3 serie po 7 8 cwiczen typowej obiegówki(pompki plecy barki biceps triceps przysiady podskoki brzuch itd). Ten trening [...]
[...] w opadzie tulowia 5s 3. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4s - przedramiona 1. Uginanie nadgarstkow podchwytem 4s 2. Uginanie nadgarstkow nachwytem 4s Sobota: Hiit Dodatkowo na brzuch cwicze absII a co cwiczen nog to nie robie poniewaz nie wiem jak to pogodzic z bieganiem. Na silownie mam mozliwosc chodzic tylko w te 3 dni w tygodniu.
[...] nasyconych oraz cukrów prostych. Teraz przyszła pora na trening. Za bieganiem nie przepadam, ale za to lubię jeździć na rowerze. Mam czas na około 3 wypady rowerowe po 2h w tygodniu i ewentualnie 1 trening siłowy w warunkach domowych. Przeważnie podczas treningu popijam wodę, ale zastanawiam się czy lepszym rozwiązaniem nie było by picie np: [...]
od kilku miesięcy stosowałam dietę i ćwiczyłam regularnie na siłowni (3x w tygodniu). szybko było widać efekty. Jednak teraz widzę ze moja waga stanęła w miejscu- wydaje mi się ze coś żle jem. Rzadziej tez chodzę na siłownie. Proszę o pomoc ;) Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 52 Wzrost: 166 Obwód klatki: 80 Obwód ramienia: 24 Obwód [...]
Witam. Na siłownię chodzę już jakieś 1.5 roku ale z paroma przerwami. Na początku zaczynałem od treningu ogólnorozwojowego, później trenowałem 3x w tygodniu, po dwie partie mięśniowe. Diety jakiejś rygorystycznej nie stosuję, staram się jeść ok 5 posiłków na dzien, głownie białka i węglowodany, tłuszcze ograniczam do minimum. Po treningu i godzinę [...]
[...] body fatem jeszcze bardziej by mnie zalało. Moim głównym celem jest zbudowanie masy mięśniowej i poprawienie sylwetki. Waga: 75 kg Wzrost: 178cm Aktywność: 3 treningi w tygodniu i praca biurowa. Miałbym jeszcze jedno pytanie odnośnie progresji, a dokładnie to zastoju/regresie na wyciskaniu sztangi leżąc na ławce poziomej. Od paru tygodniach [...]
[...] byc przerwy miedzy seriami i cwiczeniami? Czy taki plan spowoduje przyrosty masy i siły przy odpowiednim odzywianiu i regeneracji? Oto plan, prosze o poprawe ( 4 sesje w tygodniu ) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie Tricepsy: - Czachołamacze 2 serie Plecy: - Wiosłowanie [...]
[...] sobie przerwe , nie cwiczylem przez pol miecha i i tak nic nie dalo nic sie nie ruszylem do przodu , nie wiem juz co mam robic jeszcze dodam ze na silke chodze 3 razy w tygodniu , i nie tyje tluszczem w sumie co zjem to i tak jak juz to wchodzi mi w miesnie , w klatce mam 105 bez napinki. dobra czekam na odpowiedzi , jak mozecie to pomozcie [...]
[...] rok Ilość spożywanego białka: 144 Ilość spożywanych węglowodanów: 333 Ilość spożywanych tłuszczów: 51 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 3/4 razy w tygodniu z naciskiem na mase Cel cyklu: Zdobycie mozliwie najwiekszej masy przy jak najmniejszym obciazeniu (zatruciu) organizmu. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - [...]
[...] rok Ilość spożywanego białka: 0 Ilość spożywanych węglowodanów: 0 Ilość spożywanych tłuszczów: 0 Opis przebytych cykli sterydowych: Prop + wino Trening: 3-4x tygodniu 2x basen 1-2x pilka nozna na hali Cel cyklu: Dobrej jakości mięśnie, raczej rzeźba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 miesięcy Poziom BF%: 5 Tendencja do [...]
[...] z pomocą nóg(minimalna)czy to przyniesie mi efekty?,czy siła będzie rosła i będę mógł niedługo sam podnosić się po conajmniej 5razy? -Czy w trzy miesiące dwa razy w tygodniu na drążku plecy się rozrosną chociaż troche? Z góry dziekuje za odpowiedz. PZDR Moj aktualny trening: Wtorek -Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)4x8 [...]
Chciałbym zacząć ćwiczyć planem push/pull . Trenowałbym 3x w tygodniu. Ostatnio w piątek przetestowałem go. Bardzo dobry plan. Kiedy doszedłem do 1 serii unoszenia hantli bokiem, trudno już było ćwiczyć. Dlatego zmniejszę liczbę serii przy niektórych ćwiczeniach. Trenował będę na zmianę czyli: push pull push , drugi tydzień pull push pull itd. [...]
[...] : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : średnia, praca głównie siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 w tygodniu siłownia - FBW, w DNT interwały Odżywianie : Tylko nieprzetworzone produkty, zdrowa dieta. B2 T1 W reszta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : [...]
[...] łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: średni Aktywność w ciągu dnia: szkoła, treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bjj/vale tudo 3-5 razy w tygodniu Odżywianie: Nie lubie wędlin. Wczesniej jadłem dość sporo fast foodow Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane [...]
[...] robić cokolwiek - starałam się jeść ok. 1000 kcal dziennie, jeździłam na rowerku stacjonarnym i robiłam ćwiczenia na mięśnie brzucha - ale efektów brak. Ćwiczyłam 5 razy w tygodniu, co było dla mnie bardzo uciążliwe, więc zrezygnowałam. W lutym i marcu - kompletne nie robienie niczego... Ostatnio chciałam wrócić do sposobu ze stycznia, ale... [...]
[...] FBW. Efekty słabe. Widać ten trening nie jest zbyt dobry dla mnie, dlatego postanowiłem wrócić do dobrze znanego i lubianego splita. W tym roku matura, więc max 3 razy w tygodniu mogę ćwiczyć :( Ułożyłem taki plan. Czy mogę zastosować takie supersesie w klacie i barkach? 1.Klata+Bic+Przedramię Poniedziałek Klata: -Wycisk płaska sztanga 4s [...]
Witam zostawiam do oceny trening fbw 3 dniowy. Cel masa, praca fizyczna i dodatkowe treningi kosza 5 razy w tygodniu. Dieta jest,czy trening oby nie jest za lekki, czy jest jakakolwiek szansa na przyrosty? Jak najlepiej procentowo dobrac ciezar? PONIEDZIAŁEK FBW A 1. Nogi: Przysiad z sztangą na barkach 2. Nogi: Wsparcie na palcach w siadzie 3. [...]
Prosze o ocene tego treningu, cel: zwiekrzenie masy oraz zrzucenie zaleglego tluszczu i nabranie jako takiej kondycji po zimie trening na 5dni w tygodniu. Mam 18lat, 188cm/86kg cwicze od 20miesiecy.systematycznie Wczesniejszy plan byl na sile. Bede bral przytym masowke Whay Gainer 4000(olimp)3000g jako uzupelnienie diety. Trening na mase Przerwy [...]
[...] wieku 16 lat, ale mam wielki problem z dolnymi partiami. Większość tkanki gromadzi się właśnie na łydkach, udach i pupię :P. W związku z tym postanowiłem biegać trzy razy w tygodniu po 2-3km i robić przysiady- 4 serie po 20. Zauważyłem, że jednak zwiększył się rozmiar łydek, a uda zmalały. Ale mimo to mam wiele do spalenia w tych partiach. [...]
